Sedací nábytok ako základ zdravého sedenia

v tejto sekcii nájdete prehľadný opis správneho a nesprávneho spôsobu sedenie na kancelárskej stoličke pri práci. Zároveň vám ponúkneme tipy, ako svoje zdravie čo najlepšie ochrániť vďaka používaniu kvalitného sedacieho nábytku.
Ak väčšinu času trávime sedením na kancelárskej stoličke, najviac tým trpí naša chrbtica, najmä bedrové stavce a medzistavcové platničky, ktoré nesú celú váhu hornej časti ľudského tela. Ak sú predovšetkým platničky príliš namáhané nevhodným spôsobom, môžu sa opotrebovávať a stenčovať. To vo väčšine prípadov vedie k silným bolestiam, ktoré sa veľakrát nedajú riešiť inak ako operatívnym zákrokom. Dlhodobé zlé sedenie je jedným z hlavných faktorov, ktoré vedú k nežiaducim problémom s platničkami. Naopak správny pohyb platničiek aj stavcov vedie k ideálnemu prekrveniu a posilnenie chrbta. Je teda potrebné maximálne dbať na to, aby sme pri práci používali kvalitné a zdraviu prospešný sedací nábytok..

Vyhnúť by sme sa mali takzvanému statickému sedeniu. Týmto pojmom je popisovaný stav, kedy človek tráviaci pracovný čas na kancelárskej stoličke sedí prakticky bez pohybu na jednom mieste, so zhrbeným chrbtom a bez dostatočnej podpory bedrovej chrbtice. Práve z tejto polohy si odnášame najviac problémov s platničkami, a tiež prispieva k ochabovaniu chrbtových svalov. Trpia krčné a ramenné svaly, môže dôjsť ku priškripnutiu krčných nervov. Všetky tieto problémy sa pri dlhodobom zanedbaní môžu stať až chronickými. Medzi ďalšie dôsledky zhrbeného sedenia na nekvalitnej kancelárskej stoličke, môžu patriť tiež nedostatočné dýchanie, teda okysličenie organizmu, úporné bolesti hlavy, zlé prekrvenie dolných končatín a dokonca aj zažívacie ťažkosti. Všetky tieto faktory vedú k nepríjemným bolestiam, ktoré znižujú koncentráciu a zabraňujú nerušenej práci.

Odborníci z odboru ergonómie preto jednoznačne odporúčajú dodržiavať zásady takzvaného dynamického sedenia. Jedná sa o zdravý a prirodzený spôsob, ako pri sedavej práci čo najmenej namáhať svoje telo, zabraňovať jednostrannému zaťaženiu organizmu a napomôcť k tomu, aby správne prebiehali všetky prirodzené telesné procesy. Pozitívny vplyv má dynamické sedenie nielen na fyzickú stránku nášho zdravia, ale vďaka nižšej únave sa výrazne zlepšuje aj koncentrácia, produktivita a výkonnosť.

K tomu, aby dynamické sedenie prebiehalo správne, slúžia kvalitné a ergonomické pomôcky, na ktorých vývoji sa podieľala celá rada odborníkov. Kancelárske stoličky, kancelárske kreslá a ďalšie produkty vám umožnia sústrediť sa na svoje úlohy, pretože veľkú časť práce pri zdravom sedení urobí správne zvolený model sedacieho nábytku za vás. Stačí dodržiavať pár základných a jednoduchých pravidiel.

Čo teda znamená sedieť dynamicky?

Plne využívajte ergonomické a dynamické možnosti svojej kancelárskej stoličky. Vedome sa snažte držať chrbticu tak, aby čo najvernejšie kopírovala svoj prirodzený, dvakrát esovito zakrivený tvar. Kancelársku stoličku alebo kancelárske kreslo by ste nemali využívať len ako pracovné miesto, ale aj ako nástroj relaxácie. Kvalitná kancelárska stolička vám umožní pretiahnuť si chrbát, krčnú chrbticu, nohy aj ruky. Odborníci tiež odporúčajú aspoň občas vstať, prejsť sa, ľahko precvičiť. Ak budete meniť polohy pri práci, bude sa vaše telo lepšie prekrvovať a okysličovať. Pozitívne účinky pocíti vaše telo i myseľ.

Dbajte na to, aby vaše kancelárska stolička či kreslo bolo správne nastavené. Len v takom prípade sa môžu plne prejaviť jeho pozitívne účinky na vaše zdravie.

Neseďte na okraji stoličky, ale využívajte celú hĺbku aj plochu sedacej plochy, teda nechajte špeciálne operadlo podoprieť najviac namáhanú bedrovú chrbticu. Bedrám tiež prispôsobte nastavenie výšky operadla kancelárske stoličky. Operadlo by malo priľnúť k prirodzenému zakrivenia chrbta.

Výšku sedadla nastavte tak, aby ste oboma nohami pohodlne dosiahli na podlahu bez pocitu tlaku na spodnú stranu stehien. Kolená by tiež nemali trčať nahor, ale stehná a lýtka by mala ideálne zvierať približne 90-stupňový uhol.

Dynamickému sedenie napomáha predovšetkým ergonomicky tvarované operadlo, ktoré poskytuje ideálny odpor. Tieto moderné mechanizmy umožňujú individuálne nastavenie tlaku a neustály kontakt chrbta s operadlom. Práve to spôsobuje prirodzený pohyb medzistavcových platničiek a chrbticových stavcov, čím dochádza k dynamickému sedeniu.

Zabúdať by sme rozhodne nemali ani na výšky opierok rúk. Opierky predlaktí pri kvalitnej kancelárskej stoličke sú pevné a zároveň mäkké, v ideálnom prípade umožnia nastavenie tak, aby paže v lakti zvierali pravý uhol.