Zásady správneho ergonomického pracoviska

Za jednu z najdôležitejších zásad pri dlhodobej práci pri počítači považujú odborníci okrem správne vybranej kancelárskej stoličky aj takzvane ergonomicky vyvážené pracovisko.
Zjednodušene to znamená upraviť si svoje pracovné miesto tak, aby netrpelo vaše zdravie. V opačnom prípade vás môže stretnúť celá rada nepríjemných zdravotných ťažkostí. Najčastejšie sa ľudia pracujúci u kancelárskeho stola s počítačom stretávajú s bolesťami chrbtice a chrbta, pálením očí, znížením koncentrácie alebo strnulosťou končatín.

Pod pojmom ergonómia sa skrýva veda hľadajúci spôsoby ako zabezpečiť, aby ľudia pracovali dostatočne kvalitne a zároveň sa pri tom čo najmenej nezdravo namáhali. Práca pri počítači na kancelárskej stoličke, ktorá značne zaťažuje ľudské telo, si užitočné poznatky z odboru ergonómiu priamo vyžaduje. Počítače sa stali neoddeliteľnou súčasťou nášho pracovného aj súkromného života, a tomu sa treba prispôsobiť.

Vznikla tak nová veda - ergonómia. Odborníci z mnohých odborov ľudskej činnosti spojili svoje sily, aby vyvinuli čo najefektívnejšie ergonomické pomôcky, kedy medzi základné patrí kvalitné kancelárska stolička a kancelárske kreslo. Vďaka nim si tak chvíle pri počítači, ktoré mnohokrát znamenajú veľkú časť dňa, môžeme maximálne spríjemniť a predovšetkým uľaviť namáhanému telu.

Na pracovisku vybavenom podľa ergonomických zásad by nemalo chýbať:

kvalitná kancelárska stolička vybraná podľa zásad ergonómie
rameno monitora, umožňujúce individuálne nastavenie
špeciálna podložka pod klávesnicu a myš zabraňujúci nežiaducemu pohybu pracovných pomôcok
účelové svetlo slúžiace k pozdvihnutiu zdravotnej úrovne a komfortu užívateľov počítača

Odborníci odporúčajú používať všetky tieto pomôcky naraz a žiadnu nevynechať ako menej dôležitú. Dohromady tvoria funkčný celok. Absencia ktorejkoľvek z týchto pomôcok môže vyváženosť pracovného prostredia narušiť a zároveň znížiť pozitívne zdravotné dopady tých zostávajúcich.

Na čo si dať pozor:

Niektoré časti tela sú pri práci pri počítači namáhané viac, než ostatné. Vďaka ergonómii je jednoduché tieto situácie vyriešiť k spokojnosti užívateľa. Na nasledujúcich riadkoch nájdete základné návody a tipy, ako predísť nežiaducim zdravotným následkom práce pri počítači.

Nepodceňujte starostlivosť o chrbát a chrbticu

kancelárske kreslo. Niektoré ďalšie dôležité pomôcky sú však naďalej podceňované. Jednou z nich je podložka nôh, vďaka ktorej si môže naša chrbtica a chrbát uľaviť viac, než by sa na prvý pohľad zdalo. Podpierky chodidiel nás totiž núti správne sedieť a nehrbiť sa. Takzvané steppery sú nastaviteľné podľa individuálnej potreby, majú protišmykovú povrchovú úpravu a vyrábajú sa v najrôznejších veľkostiach.t

Pohodlne sa oprite

Odborníci z radov ortopédov sa podieľali na vývoji jednej z najdôležitejších ergonomických pomôcok. Tou je špeciálna opierka chrbta. Dá sa jednoducho pripevniť k akémukoľvek kancelárskemu kreslu či kancelárskej stoličke, čím prispieva k pohodlnému a zdravému sedeniu. Vďaka špeciálnemu mechanizmu umožňuje prispôsobiť svoj tvar prirodzenému zakriveniu chrbtice.

Monitor na správnom mieste

Predovšetkým kvôli minimalizácii záťaže chrbtice a očí je potrebné dbať na správne umiestnenie monitora. K tomuto účelu sú k dispozícii takzvané nastaviteľné ramená. Na rameno pripevníte monitor a vďaka špeciálnemu hydraulickému piestu ho jednoducho nastavíte podľa vašich potrieb.

Nenechajte oči trpieť:

Očné svaly sú pri práci s počítačom namáhané viac, ako sme si pôvodne mysleli - to je záver dlhodobého lekárskeho výskumu. Je potrebné urobiť teda všetko pre to, aby oči netrpeli. Výrobcovia výpočtovej techniky potom našli nasledujúce spôsoby, ako oči zaťažovať čo najmenej.

Filtrujte

ednou zo zásadných ergonomických pomôcok sa stali filtre na monitory, vedci vyvinuli hneď niekoľko rôznych typov. Niektoré majú za úlohu zabezpečiť lepšie, ostrejší obraz a jasnejšie farby. Ďalším typom sú antireflexnou tienidla. Tá zlepšujú viditeľnosť obrazu a znižujú elektromagnetické žiarenie monitora. Filtre iného typu sú schopné znížiť oslnenie používateľa počítača, a to až o 95%.

Neoceniteľným efektom filtrov je mimo zníženie negatívnych vplyvov na zdravie očí aj ochrana súkromia. Filtre zaručia, že informácie zobrazené na monitore uvidí iba človek pozerajúce sa vzpriamene na monitor.

Vyberte správne svetlo

Ak budete používať polarizačnú lampu, obmedzíte oslnenia očí a spríjemníte si prácu na počítači aj pri pracovnom stole. Špeciálna lampa chráni zrak tým, že redukuje odlesky na monitore. Kvalitná polarizačná lampa je ľahko nastaviteľná vďaka pohyblivému ramenu, čím umožňuje presne zacieliť na určené miesto. V prípade potreby je ale tiež schopná osvetliť veľkú plochu.

Nezabúdajte na svoje ruky:

Na prvý dojem nie príliš veľkú, napriek tomu podstatnou mierou sú pri práci na počítači namáhané paže, zápästia i prsty. Osobné počítače vo veľkej miere používame až v posledných desaťročiach, naše horné končatiny tak nie sú podobné námahe prispôsobené. Je teda potrebné dbať na zvýšenú pozornosť práve pri starostlivosti o ne. Dnes je na trhu nepreberné množstvo ergonomicky tvarovaných myší, podložiek aj špeciálnych klávesníc. Tie umožňujú čo najprirodzenejšie polohu rúk pri práci. Klávesnice sú špeciálne vykrojené, myši nútia zápästia do prirodzeného zakrivenia. Pomerne veľkej obľube sa tešia aj špeciálne gélové podložky pod zápästia. Tie sa pod rukou prirodzene vytvarujú a zabraňujú vzniku otlakov. Rovnakú podložku, navyše s protišmykovou úpravou, si môžete zaobstarať aj pre svoju myš.

Urobte si vo svojich veciach poriadok:

Je známou pravdou, že uprataný a čistý stôl je pre sústredenú prácu podstatnou podmienkou. Hromady nevybavených restov nás len rozptyľujú. Preto odborníci odporúčajú vybaviť si pracovisko praktickými organizérmi a špeciálnymi držiakmi dokumentov. Tie sú vhodné najmä, ak nemáte na pracovnej ploche dostatok miesta. Organizéry umožňujú prehľadne roztriediť a uložiť dokumenty. Nastaviteľné držiaky sa potom pripevňujú na monitor a dokument v ňom umiestnený máme tým pádom ideálne vo výške očí. Organizéry aj držiaky sú praktické, skladné a nenáročné na priestor. Čerešničkou na torte je potom ich väčšinou dizajnový a moderný vzhľad.

Dalšie užitočné tipy pre príjemnú a zdravú prácu s počítačomm

Neseďte na kancelárskej stoličke v jednej strnulej polohe. Občas prerušte prácu, oddýchnite si, vstaňte a natiahnite sa. Striedajte rôzne polohy, pohybujte sa. Prospejete tak svojmu telu i koncentrácii.
Ak pracujete pri počítači na kancelárskej stoličke alebo kresle, ideálne by ste mali sedieť vzpriamene a zároveň uvoľnene. Hlava, krk ani trup by nemali byť neprirodzene natočené do žiadnej strany.
Dbajte na to, aby mala vaša pracovná stolička alebo kreslo pevnú konštrukciu, chrbtovej opierky a ľahko nastaviteľnú výšku sedadla. Ten by mal byť jednoducho ovládateľný, a umožniť bezpečné zaistenie zvolenej výšky.
Ak z nejakého dôvodu nedosiahnete nohami na zem tak, aby ste mali na podlahe pohodlne položené celé chodidlá, kúpte si opierku nôh.
Klávesnicu a myš umiestnite pohodlne. Odborníci odporúčajú, aby vaša paža zvierala v lakti uhol minimálne 90 stupňov, prípadne väčší, ale nikdy menší.
Držiak tesne vedľa monitora použite v prípade, že na pracovnom stole nemáte dostatok voľného priestoru a dokumenty by vám prekážali v práci.
Zaobstarajte si taký pracovný stôl , ktorý umožní postavenie monitora priamo pred vás. Klávesnicu a myš odborníci odporúčajú ideálne umiestniť pod doskou stola.
Nielen vďaka zvýšenej námahe očí je treba dobre vidieť, nedostatok svetla tiež znižuje koncentráciu. Preto je nutné, aby bol každý pracovný stôl vždy správne a kvalitne osvetlený.
Pracovný stôl umiestnite tak, aby sa na monitore neobjavovali odrazy svietidiel, okien a podobne. Nevhodné je tiež sedieť tak, aby ste za monitorom mali veľkú bielu plochu. Tá oči čoskoro unaví a odvádza pozornosť od práce.
Monitor by mal vodorovne kopírovať hranu stola. Monitor je síce väčšinou otočný, odborníci ale neodporúčajú viac ako uhol 20 stupňov.
Dávajte si pozor, aby ste monitor mali od očí minimálne 40 centimetrov. Obrazovka bližšie namáha zrak nežiaducim spôsobom. Na monitor by ste sa mali pozerať skôr ľahko zvrchu nadol, nie naopak. Tým trpí predovšetkým krčná chrbtica.

V prípade akýchkoľvek otázok a nejasností kontaktujte našich odborníkov. Ochotne vám poradia s výberom kancelárskej stoličky a kresla a pomôžu vytvoriť správne a kvalitné ergonomické pracovisko. Vaše telo to ocení.